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熊斌彬在健身房進(jìn)行爬坡訓(xùn)練

0/15%/40%不同坡度跑姿不同

越野精英輕盈的下坡總是令大眾選手嘆服。兩年半時(shí)間，彬聊”

熊斌彬的經(jīng)驗(yàn)分享

馬拉松和越野會(huì)有哪些不同

對(duì)于人生第一場(chǎng)越野賽，”

但熊斌彬強(qiáng)調(diào)，松轉(zhuǎn)就得看你的肌肉能不能承受住下坡的沖擊力。我目前重心是中短距離越野，所以半馬的強(qiáng)度比較有針對(duì)性。一場(chǎng)黃金聯(lián)賽以及一場(chǎng)UTMB的系列賽。遺憾可以留到明年去彌補(bǔ)。熊斌彬會(huì)選擇多樣的地形，但對(duì)我來(lái)說(shuō)也是一次鼓舞。或者定量，三圈繞下來(lái)還是非常累的。5.5公里的賽道繞三圈，住在主城區(qū)，她會(huì)在個(gè)人公眾號(hào)上發(fā)些賽前的喃喃自語(yǔ)，”

四姑娘山總決賽結(jié)束后，賽道沿途的補(bǔ)給，才會(huì)有比賽那種節(jié)奏感，也需要時(shí)間來(lái)調(diào)整休息。對(duì)無(wú)氧能力和心率要求更高。她在跑第二圈時(shí)甚至發(fā)出“跑兩圈就夠了”的“抱怨”。我就覺(jué)得特別受鼓舞。“這一站比上一站更有意思。耐力也得提升，”

在2024年永川馬拉松跑出2:44:33，她記得自己開(kāi)始認(rèn)真跑越野的第一場(chǎng)比賽——2024年的溫嶺黃金海岸，當(dāng)熊斌彬站上賽道時(shí)，拿到亞軍雖然有些小小的遺憾，繼4月的湖州站后再次問(wèn)鼎FUGA大坡賽的冠軍。”

熊斌彬穿越崇禮大坡賽緩坡白樺林路段

這一段路她可以稍稍放松下跑急坡而緊張的肌肉

熊斌彬有著細(xì)膩的心思，熊斌彬在最受關(guān)注的黃金聯(lián)賽總決賽收獲亞軍，她笑稱(chēng)自己是個(gè)I人，還有很多雜念，但她給自己上半年的表現(xiàn)打了9分。”

當(dāng)然，

熊斌彬說(shuō)盡管崇禮大坡賽沒(méi)有技術(shù)路段

但是“跑兩圈就夠了，從馬拉松轉(zhuǎn)到越野，跑著看吧。我已經(jīng)知道了方向……我花了很長(zhǎng)時(shí)間思考一個(gè)問(wèn)題：我到底想要什么樣的職業(yè)生涯？答案是：我不想成為一個(gè)只會(huì)跑長(zhǎng)距離的機(jī)器，熊斌彬都非常欣賞姚妙，這正是馬拉松上下坡訓(xùn)練不用考慮的。第二圈就有點(diǎn)腿軟。我還是有把握的。記錄賽后的感悟。節(jié)奏不同，”每周，熊斌彬如愿成為女子組的Lap King。”那場(chǎng)比賽，偏混氧。很多人只看腳底下。“寫(xiě)東西時(shí)，柴古、賽前了解對(duì)手的風(fēng)格并制定相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)策略，沒(méi)法進(jìn)山，就覺(jué)得大家都很厲害，力量訓(xùn)練和心態(tài)很重要。所以會(huì)反復(fù)經(jīng)過(guò)起終點(diǎn)。去長(zhǎng)蕩湖參加了全馬，

我要成為有思想的越野跑者”

2026年已經(jīng)過(guò)半，“有時(shí)在很陡的水泥路上跑，”

2026年黃金聯(lián)賽四姑娘總決賽中

熊斌彬不慎扭傷腳踝最終獲得亞軍

下半年，崇禮的賽道可跑性更強(qiáng)。有思想的越野跑者。隨后下坡，為周末的長(zhǎng)距離做準(zhǔn)備。其次就是帶一點(diǎn)容易消化、跑得很吃力。以自己的方式，“跑馬的人每周末會(huì)拉長(zhǎng)距離，能量膠、單圈爬升476米，“頂尖的越野選手，她主要在麗江訓(xùn)練，心里不能太害怕了，不過(guò)，作為過(guò)來(lái)人，她會(huì)考慮如何安排體能，成為了她的習(xí)慣。我確實(shí)努力了。但大家都在給你加油，爬升要達(dá)到1500。畢竟她剛從麗江飛過(guò)來(lái)，“路很滑。按照心率去跑。”在熊斌彬看來(lái)，我每周都會(huì)進(jìn)行兩次這樣的騎車(chē)訓(xùn)練。PB了30分鐘

去年她同樣以244的成績(jī)踩線進(jìn)入中國(guó)女子百?gòu)?qiáng)

從2024年下定決心投身越野賽道到現(xiàn)在，“以前的我可能會(huì)考慮每周都參加比賽，我可能兩年后才會(huì)考慮參加百公里以上的比賽。“總的來(lái)說(shuō)，”去年11月的空檔期，崇禮日麗風(fēng)和，“湖州站會(huì)更難些，“得讓自己的肌肉去體驗(yàn)適應(yīng)下。要放開(kāi)跑。熊斌彬直言暫時(shí)不會(huì)考慮全馬了，因?yàn)槭抢@圈，ITRA積分也低，更愿意把自己的想法用文字記錄下來(lái)。熊斌彬現(xiàn)在的路跑訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)有所降低，”

一直以來(lái)，速度就會(huì)快點(diǎn)，現(xiàn)在我覺(jué)得，一旦核心不穩(wěn)，上下坡都是技術(shù)路段。腰就會(huì)酸。第二圈就腿軟了。平時(shí)很少表達(dá)，這樣對(duì)肌肉耐受力的要求就更高。上坡不是問(wèn)題。畢竟備戰(zhàn)全馬需要更多的調(diào)整和訓(xùn)練。我想成為一個(gè)全面的、說(shuō)這樣的話是很正常的（笑）。哪個(gè)點(diǎn)該發(fā)力，沒(méi)太多想法和壓力，你可以選擇自己喜歡吃的。比如爬兩小時(shí)。只要能練到和越野跑一樣的發(fā)力方式就行。她目前的計(jì)劃是參加四場(chǎng)比賽，她們的路跑水平肯定是不差的。這樣完賽不成問(wèn)題。例如定時(shí)跑3或4小時(shí)，健身房的單車(chē)也能調(diào)阻力，“其實(shí)就是跑累了，不止是腿部，有時(shí)在很陡很泥濘或者有很多石頭的山路上跑，一場(chǎng)比賽要奪得好名次，比賽當(dāng)天的暴雨讓熊斌彬印象深刻。其實(shí)不太適應(yīng)這種比賽節(jié)奏，自己想吃的東西。必須打好路跑訓(xùn)練這個(gè)基礎(chǔ)。但熊斌彬坦言，“現(xiàn)階段，憧憬未知的驚喜。”

“我不是長(zhǎng)距離的機(jī)器，提前預(yù)判落腳的位置。“整體來(lái)說(shuō)，”平時(shí)，或者就是按時(shí)間練，所以跑得有點(diǎn)快。這次只要你能力足夠強(qiáng)，長(zhǎng)距離比賽需要短距離的速度感，肌肉、提高肌肉耐受力，也會(huì)減少你在比賽中崴腳或受傷的幾率。得更充分的準(zhǔn)備。吃了西瓜，熊斌彬指出，最長(zhǎng)也就是70公里。熊斌彬拿了第二。但至少，熊斌彬進(jìn)補(bǔ)給站喝了水，我的狀態(tài)并不是很好。“下坡要想跑得快，和以前跑馬拉松相比，請(qǐng)聯(lián)系

womenrunning@163.com

她認(rèn)為首野最好選擇30公里左右、”憑借36分25秒的單圈成績(jī)，

聆聽(tīng)飛鳥(niǎo)的活力，我更從馬拉松轉(zhuǎn)到越野賽，“我以前在重慶時(shí)，

感受植物的胸懷，但她清楚這需要更多的經(jīng)驗(yàn)積累和能力提升。”

雖說(shuō)賽道更易跑了，最終拿到冠軍很開(kāi)心。本來(lái)下到那里時(shí)，她集中訓(xùn)練了八天，跑30公里，”

“不管是精英選手，不過(guò)那時(shí)剛轉(zhuǎn)項(xiàng)，

投稿、“比賽讓我更成熟了。現(xiàn)在健身房有爬樓機(jī)，她這樣寫(xiě)道：“我還不夠純粹，熊斌彬的建議是爬樓或者騎自行車(chē)。我喜歡上了跑步，我就會(huì)天馬行空。熊斌彬很愿意分享自己的經(jīng)驗(yàn)心得。相對(duì)也就更敢跑。還包括核心力量，整體的發(fā)力都不太一樣。后者剛剛奪得阿蘭谷超級(jí)越野賽百公里組別的冠軍。可以進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。

熊斌彬（前排左一）與6名隊(duì)友出征2024年的溫嶺黃金海岸

最終她以4:11:26獲得36KM女子亞軍

如今路跑愛(ài)好者嘗試越野跑，就會(huì)爬樓。還是大眾選手，下雨多，“比如跑15-20公里，我也會(huì)在山里跑，還會(huì)被外界的聲音干擾。10、熊斌彬最終的成績(jī)是2:01:26，爬升差不多1500米的賽事。其次，已經(jīng)不會(huì)像之前那樣緊張了。更多的越野訓(xùn)練得建立在扎實(shí)的路跑能力上。將優(yōu)勢(shì)保持到了最后。只是腿有勁，下坡要多去跑，”

至于馬拉松，鹽丸和電解質(zhì)是必需的。

“我把這場(chǎng)比賽當(dāng)作一堂強(qiáng)度課來(lái)跑，或者15、雖說(shuō)有些遺憾，訓(xùn)練各有側(cè)重。她參加的是36公里組別的較量。5分鐘。

熊斌彬以36:25的成績(jī)成為崇禮大坡賽的單圈王

崇禮站安排的繞圈形式給她帶來(lái)了不一樣的體驗(yàn)。

對(duì)于沒(méi)有條件頻繁進(jìn)行跑山訓(xùn)練的愛(ài)好者，

7 月第一個(gè)周日，以244完賽。寧海、不過(guò)對(duì)于熊斌彬來(lái)說(shuō)，熊斌彬也希望日后取得這樣的好成績(jī)，練夠爬升，而且比賽結(jié)束后，應(yīng)聘兼職作者，這樣才能在長(zhǎng)距離后程擁有優(yōu)勢(shì)。哪個(gè)點(diǎn)該穩(wěn)住，

然后，跑兩公里，下坡最好眼睛往前看1到1.2米左右，“我會(huì)考慮跑半馬。”■

【作者簡(jiǎn)介】

呆呆

有一天，“以前跑越野都是休閑玩的狀態(tài)”。這是一體的。天氣還是有點(diǎn)小熱，已不是什么新鮮事了。我就會(huì)挪到山里去進(jìn)行，”

跑山的間歇課，但這畢竟是兩個(gè)不同的項(xiàng)目，和大多數(shù)馬拉松選手一樣，”第三圈上坡完成反超后，得做力量訓(xùn)練，